1、一、抬腿瘦腿运动早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。

2、特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

3、这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

(相关资料图)

4、二、骑自行车瘦腿运动趁着现在阳光还非常充足的时候，骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉肉迅速减掉。

5、同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

6、三、弹跳运动瘦腿方法每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。

7、注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。

8、下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。

9、四、抱球抬腿站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。

10、把腿放下，但脚不要着地。

11、右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。

12、左右腿各做10下，练习2次。

13、五、拉伸大腿前部跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。

14、如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

15、扩展资料：能够瘦腿食物芹菜芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

16、芝麻提供人体所需的维他命E、B钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

17、每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。

18、将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

19、大豆吃什么瘦腿最快？试试吃大豆吧。

20、大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。

21、更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

22、圆白菜圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。

23、一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

24、β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

25、葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

26、渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！参考资料来源：人民网—超级简单的懒人瘦腿法 5个方法快速瘦出筷子腿参考资料来源：人民网—吃什么瘦腿最快？盘点5大瘦腿食物。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。