上班用电脑，下班玩手机！长时间做“低头族”，不仅眼睛易受伤，而且可能年纪轻轻的颈椎就不行了，并且低头太久，容易形成局部骨刺，穿破硬脊髓膜后，造成脑脊液渗漏，导致低颅压，也就是我们常说的“脑子漏水”。

不想“脑子漏水”，那便和安利君一起来看看该如何保护颈部吧~

【资料图】

长时间低头或久坐会引发颈源性头痛

长时间低头或久坐是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎与肩膀构成一个沉重的十字架，就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索。如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，严重时会诱发颈源性头痛。

建议：养成良好坐立姿势，减少长期低头时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中可以每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，这是预防颈椎病的一大法宝。

三招缓解低头引起的颈部不适

1、按摩肌肉：拿个筋膜球放在肩膀上，由内而外地滚动按摩，10 次一组，做 4～6 组。可以有效改善肩颈不适的问题。

2、热敷：找个热水袋或者热毛巾，敷在脖子后面，每次 20 分钟左右。注意温度不要太高了，40 度左右就行。

3、拉伸斜方肌：目视前方，侧屈脖子使头向一侧靠近，就像用耳朵去够肩膀一样。保持这个姿势不放松，坚持 20 秒，另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感。

枕头过高不利于颈部健康

合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

不要趴在桌子上补觉

不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉，这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

出行时，以下几点有助于护颈

1、每天至少运动半小时，减少使用手机的时间；站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌低头弓背；

2、防止外伤，回头转颈不要过急、过猛；

3、开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。

低头正在伤害你的颈椎，我们一定要及时止“损”，不做低头族！快转发给需要的小伙伴吧！