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中高考饮食建议

来源:国家食品安全风险评估中心    时间:2023-06-01 19:39:01


【资料图】

2023年中考、高考临近,合理安排饮食有助于考生以良好状态迎接考试,国家食品安全风险评估中心提出以下饮食建议:

一、确保食品安全

1.考试期间考生最好选择在家或学校食堂用餐,如需在外用餐或购买外卖食品,选择具备正规资质、环境卫生清洁的餐厅,避免在无证或卫生条件差的餐厅、食品摊就餐或购买食品。就餐前应洗手,保持手部与餐具清洁。

2.考生家庭采购要选择证照齐全、诚信规范的市场或超市,购买和食用新鲜食材。清洗和加工食物、清洁烹饪用具和餐具以及洗手均应使用清洁的水。不要在水龙头下直接冲洗生的肉制品,防止溅洒污染。

3.考生家庭处理食材时应保证生熟分开,处理生的肉、水产品要有专门的案板、菜刀等厨具,与处理其他食物的厨具分开;使用包装袋、器皿来储存食物以避免生熟食物互相接触,生的肉、水产品等食物在放入冷冻层之前最好先分割成小块、单独包装,生、熟食物分层存放。

4. 考生家庭烹饪时应保证食物彻底烧熟煮透。考试正值高温的夏季,食物易腐烂变质,吃剩的饭菜要及时放入冰箱储存,再次食用之前要加热彻底。

二、不轻易改变饮食习惯,注意营养均衡

1.备考和考试期间避免改变日常饮食习惯和规律,不要尝试不常食用的食材,避免在考试期间暴饮暴食或者突然大量进补,以免造成肠胃不适或过敏等。

2.注意科学饮食,营养均衡。每日定时定量规律进餐,一日三餐包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。

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